Здоровье
- Автор темы Yasamala
- Дата начала
Еленушка
Well-known member
неправда это.
Я пью достаточно воды, магний тоже не в дефиците (делала анализ), но судороги ночью часто. Особенно, если потянуться и носок тянуть, как привычно. Поэтому приучаю себя пятки вперед тянуть, а не носки
, но во сне забываю...Одна знакомая говорила, что у нее муж купирует приступ судорог натирая пятки долькой лимона.
У меня судороги не каждый день, этот лимон и заплесневеть может...
Nata
Well-known member
как интересно - оказывается не одна я такая с периодическими судорогами и появление их тоже какое-то спонтанное, без-особо-причинное. Помню мама моя тоже на судороги жаловалась и ей вроде помогал напиток кефир с семенами чиа. Но мама моя овхень внушаемая была, так что не факт ...
Тренер нам советует съедать немного банана каждый день и полгорстки изюма . Я забываю об этом уже на второй день, а надо регулярно...
Тренер нам советует съедать немного банана каждый день и полгорстки изюма . Я забываю об этом уже на второй день, а надо регулярно...
Anna
Well-known member
Желатин перестала, по другой причине, которая не подвердилась. Надо снова начинать. Псилиум тоже перестала.
Последнее время судорог нет.
Похоже это связано с железом. В четверг сдам анализ крови - посмотрим.
А поблемы с весом напрямую свазаны с проблемами со сном.
Ты спишь нормально?
Последнее время судорог нет.
Похоже это связано с железом. В четверг сдам анализ крови - посмотрим.
А поблемы с весом напрямую свазаны с проблемами со сном.
Ты спишь нормально?
Все худышки мгновенно засыпают и спят как убитые?
Avrora
Well-known member
я хочу спать днем, хоть час
но в выходной могу вырубиться на 4
ночью просыпаюсь пару раз
Anna
Well-known member
Тут причина и следствие перепутаны местами.
Вкратце:
Сон напрямую управляет гормонами, которые определяют, сжигает организм жир или накапливает его:
- Баланс голода и сытости (грелин и лептин): При недосыпе уровень грелина (гормона голода) подскакивает, а лептина (гормона сытости) падает. Мозг начинает требовать быструю энергию — простые углеводы и сахар.
- Кортизол и жир на талии: Хронический недостаток сна повышает кортизол (гормон стресса). Высокий кортизол тормозит расщепление жиров и стимулирует организм запасать жировую ткань преимущественно в области живота (висцеральный жир).
- Чувствительность к инсулину: Даже пара ночей плохого сна снижает чувствительность клеток к инсулину. Глюкоза хуже усваивается мышцами и легче уходит в жировые депо.
- Гормон роста (соматотропин): До 70–80% суточного гормона роста вырабатывается в фазах глубокого сна. Именно он отвечает за восстановление тканей и ночное расщепление жировых запасов.
- Сохранение мышц: При дефиците калорий на фоне недосыпа организм теряет вес в основном за счет мышечной массы, а не жира, что замедляет базовый метаболизм.
Т.е. если я просыпаюсь до 5-6 раз за ночь и потом еще не сразу засыпаю или вообще не могу заснуть до 5-6 часов утра, то фазы глубокого сна просто отсутствуют. Кортизол зашкаливает. Даже при хорошем дефиците калорий жир с живота и боков никуда не денется. Да, похудеть по цифре на весах можно, потому что фундаментальный закон сохранения энергии продолжает работать, но это будет за счет мышц - а оно нам не надо совсем. И снотворные таблетки метаболизм не ускоряют и жиросжигание не запускают. Нужен естественный сон с глубокими фазами.
Последнее редактирование:
Где же его взять - естественный глубокий сон? Мне сильно мешают судороги, приливы и прочее. Пока спишь, что-то в скелете, бывает, сдвигается и просыпаешься то ли с больным бедром, то ли с шеей, то ли занемевшей рукой.
Пожрать на ночь - смертоубийство. Я как раз вчера себе устроила. С полудня не жрамши, вкусно и неспешно стартанули в обед-ужин часов в восемь под кино... И - ага. Со всеми вытекающими.
Нервы - да, если что-то сильно заденет и выбьет из колеи. Что-то я умею отодвигать и быстро возвращать себе равновесие, но иногда не выходит и тогда повисаешь на этих мыслях, и можно долго валяться и ворочаться.
А еще мне надо сильно уставать, чтобы быстро засыпать. Работа меня умственно и нервно сильно выматывает, не знаю, сколько вагонов с углем надо разгрузить, чтобы уравнять эту усталость. И если нет вышеперечисленных помех, то могу вырубиться очень быстро. А стоит день-два отоспаться и уже надо искать, чем себя загонять, чтобы заснуть быстро.
И еще одна хрень. Я научилась ловить переходную фазу от бодрствования ко сну. Вот еще частично не сплю и замечаю в сознании посторонние мысли / образы / движущиеся киноленты. И думаю "Вот, постороннее появилось, засыпаю, не спугнуть бы". И стараюсь уцепившись за начинающееся сновидение, уволочься на глубину. Но часто меня внезапным пинком выбрасывает обратно. И сна уже нет, и можно долго валяться - особенно, если это выбрасывание повторится два-три раза.
Пожрать на ночь - смертоубийство. Я как раз вчера себе устроила. С полудня не жрамши, вкусно и неспешно стартанули в обед-ужин часов в восемь под кино... И - ага. Со всеми вытекающими.
Нервы - да, если что-то сильно заденет и выбьет из колеи. Что-то я умею отодвигать и быстро возвращать себе равновесие, но иногда не выходит и тогда повисаешь на этих мыслях, и можно долго валяться и ворочаться.
А еще мне надо сильно уставать, чтобы быстро засыпать. Работа меня умственно и нервно сильно выматывает, не знаю, сколько вагонов с углем надо разгрузить, чтобы уравнять эту усталость. И если нет вышеперечисленных помех, то могу вырубиться очень быстро. А стоит день-два отоспаться и уже надо искать, чем себя загонять, чтобы заснуть быстро.
И еще одна хрень. Я научилась ловить переходную фазу от бодрствования ко сну. Вот еще частично не сплю и замечаю в сознании посторонние мысли / образы / движущиеся киноленты. И думаю "Вот, постороннее появилось, засыпаю, не спугнуть бы". И стараюсь уцепившись за начинающееся сновидение, уволочься на глубину. Но часто меня внезапным пинком выбрасывает обратно. И сна уже нет, и можно долго валяться - особенно, если это выбрасывание повторится два-три раза.
Танька
Well-known member
Я иногда сплю в часах. И знаю, что мой глубокий сон только между 9 и полуночью. Не попала в это окно, или мало попала-не выспалась. 30-40 мин глубокого сна. Вино лучше выпить в 4-5. После 7-ми не стоит. Про еду и так знаем. Прогулка хорошо после ужина. И утром надо без очков посмотреть на солнышко пару минут. Это регулирует какой-то сигнал. Вот прямо до боли в глазах. Принимала magnesium glycinate. Хрен его знает, вроде лучше спала, но потом были периоды, когда и принимала, и спала отвратно.
Последнее редактирование:
Anna
Well-known member
Я тоже пью magnesium glycinate + L-theanine перед сном, он расслабляет мышцы.
Этот сигнал мгновенно останавливает выработку ночного гормона сна мелатонина.
Самое интересное, утренний свет запускает обратный отсчет (примерно на 14–16 часов). Мозг заранее программирует, когда вечером снова начать синтез собственного мелатонина.
Свет вызывает утренний пик кортизола (просыпание) и помогает запустить правильный ритм температуры тела. Особенно это полезно, если мучают приливы, стабильный циркадный ритм дает дополнительную опору нервной системе.
Не обязательно смотреть на само солнце, можно просто на небо.
Кстати, свет экрана (кино перед сном, работа на компе), также провоцирует кортизол и трудно заснуть. Лучше книжку почитать.
Импульс от сетчатки напрямую идет в гипоталамус, который управляет циркадными ритмами.
Этот сигнал мгновенно останавливает выработку ночного гормона сна мелатонина.
Самое интересное, утренний свет запускает обратный отсчет (примерно на 14–16 часов). Мозг заранее программирует, когда вечером снова начать синтез собственного мелатонина.
Свет вызывает утренний пик кортизола (просыпание) и помогает запустить правильный ритм температуры тела. Особенно это полезно, если мучают приливы, стабильный циркадный ритм дает дополнительную опору нервной системе.
Не обязательно смотреть на само солнце, можно просто на небо.
Кстати, свет экрана (кино перед сном, работа на компе), также провоцирует кортизол и трудно заснуть. Лучше книжку почитать.
Ну, да, когда нервы на взводе, расслабление мышц мало помогает
Avrora
Well-known member
Вложения
Спина чешется - без высыпаний и чего-то такого видимого на коже. С годами усугубляется. Вычитала, что это бывает от изменений в позвоночнике. Скорее всего, причина именно в этом. Но не нашла, можно ли с зудом бороться. Вероятно - нет, поскольку он - только симптом. Спрашиваю на всякий случай. А вдруг.